Центр красоты и здоровья "Кармэль"

КРАСОТА
▪️Солярий
▪️Массаж
▪️Ногтевой сервис
▪️Шугаринг
▪️Визаж

СПОРТ
▪️Тренажерный зал/фитнес/йога
▪️Персональные тренировки
▪️Айкидо (для детей от 4 до 16 лет)
▪️ОФП (10+)
▪️Кобудо (10+)
▪️Джиу Джитсу(7-16 лет)
▪️Акробатика(5-9 лет)

Отзывы о нашей работе по хэштэгу
#отзыв_Кармэль в Instagram и VK

Режим работы ⌚
Пн - Пт с 8.00 до 21.45
Сб с 9.00 до 20.45
Вс с 9.00 до 18.45

Рады видеть Вас по адресу
ул. Труда, 32
т. +7 (958) 552-57-67
centr.karmel@mail.ru

---

Последние новости из группы вк:

БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ или СПЛИТ - ПРИСЕДАНИЯ прокачивают мышцы нижней части тела, не подвергают повышенной нагрузке поясницу☝

В качестве утяжеления можете использовать гантели или штангу.

Основные мышцы на которые нацелены болгарские выпады - это ЯГОДИЦЫ и КВАДРИЦЕПСЫ.

❗️ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1️⃣ Примите исходное положение: встаньте спиной к опоре, слегка наклонив корпус вперед.

2️⃣ На этом этапе отведите одну ногу назад и положите на опору верхнюю часть ступни. Другая ступня расположена спереди от вас.

3️⃣ На вдохе постепенно опускайте ногу, пока она не опустится достаточно низко, чтобы почувствовать сокращение.

4️⃣ Следите за тем, чтобы ваше колено не касалось пола.

5️⃣ Продолжайте держать грудь прямо, взгляд направлен вперед.

6️⃣ На выдохе, отталкиваясь пяткой от пола, при сокращении квадрицепсов, верните ногу в исходное положение.

7️⃣ После выполнения установленного количества повторений вернитесь в исходное положение и выполните упражнение противоположной ногой.

Тренер: [id177519551|Дмитрий Наговицын]

---

Техника выполнения тяги горизонтального блока:

1️⃣ Ноги слегка согнуты, спина прямая, корпус немного наклонен назад

2️⃣ Выполняем тягу к прямой мышце живота(пресс) и сводим лопатки

Тренер [id151943625|Женя Токарев]

---